Riittävä vitamiinien saanti ei ole tänä päivänä itsestään selvää, vaikka vitamiineja saa muutamalla klikkauksella jo netistäkin. Huonot ruokatottumukset ovat suurin syy sille, että tutkimusten mukaan suomalaiset saavat liian vähän vitamiineja. Ravinnosta aletaan tinkimään, kun kiire painaa päälle ja valmisruoat vain kasvattavat suosiotaan. Monipuolinen ruokavalio on kuitenkin mahdollista toteuttaa, kun tiedostaa ongelman ja päättää panostaa omaan ja perheen hyvinvointiin.

D-vitamiinin hyödyt ovat kiistattomia ja saantisuositukset ovatkin olleet viime vuosina kasvussa. D-vitamiinia saadaan suoraan auringosta ja kesäkuukausina saantimäärät ovatkin yleensä riittäviä. Suomessa d-vitamiinin saanti on kuitenkin vaakalaudalla syksystä kevääseen. Vaihtoehtoina on painottaa ruokavaliota oikeaan suuntaan ja/tai käyttää lisäravinteita. D-vitamiinin lisäämiseksi tulisi ruokavaliossa painottaa seuraaviin tuotteisiin:

Kala

Kalan syöminen useamman kerran viikossa luo pohjan d-vitamiinin riittävälle saannille. Tuoreiden kalojen syöminen lajia vaihdellen on erinomainen keino lisätä d-vitamiinia ruokavalioon. Jos tuore kala tuntuu liian kalliilta, voi ostaa myös kalasäilykkeitä, kuten tonnikalaa.

Kalanmaksaöljy

Kalanmaksaöljy ei käy makuelämyksestä, mutta se on omaa luokkaansa d-vitamiinin lähteenä. Tämä onnistuu nielaista, vaikka ei mausta niin tykkääkään. Markkinoille on tullut myös sitruunanmaksuisia öljyjä ja kalanmaksaöljyä on saatavana lisäksi kapselina.

Maitotuotteet

Maitotuotteisiin on tänä päivänä lisätty d-vitamiinia, joten niitä käyttämällä saa helposti täydennettyä vitamiinipitoista ruokavaliota.

Kanamuna

Kanamuna on helppo lisätä osaksi viikottaista ruokavaliota sen monikäyttöisyyden ansiosta.

Sienet

Kanttarelli ja torvisieni sisältävät runsaasti d-vitamiinia.

Ravinnon lisäksi on hyvä käyttää rinnalla d-vitamiinivalmisteita riittävän vitamiinimäärän takaamiseksi. D-vitamiineja saa ostettua kätevästi netistä, esimerkiksi www.d-vitamiinit.com. Lisäravinteena d-vitamiinin käyttämistä suositellaan ympäri vuoden. D-vitamiineja on saatavilla hyvänmakuisina tapletteina tai kapseleina.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post Navigation